Лечебная физкультура и гимнастика при пяточной шпоре

Гимнастические упражнения при пяточной шпоре оказывают положительный эффект — снижаются болевые ощущения, восстанавливаются поврежденные ткани. Главное только их правильно и регулярно выполнять. Итак, какие упражнения надо выполнять при шпоре пятки, рассмотрим в данной статье.

Особенностью лечебной гимнастики при пяточной шпоре, является тренировка плантарной фасции и возможность уберечь ее от разрывов. Если делать правильные и регулярные упражнения, этот отдел ноги восстановит свою функцию и станет более эластичным и крепким. Они позволяют устранить микроразрывы, а значит и избавить от болезненности.

Внимание! Упражнения лучше всего начинать в утренние часы, так как именно тогда человек ощущает боль. За ночь сухожилия начинают срастаться, а во время пробуждения и движения ногами происходит повторный их разрыв.

Чтобы эффект от лечения сохранился надолго или даже навсегда, стоит подбирать правильную обувь, стельки и подпяточники к ней. Делать это нужно по рекомендации специалиста.

Перед тем как начать выполнение миофасциальной гимнастики понадобится предварительная разминка, которая разогреет мышечную ткань, растянет ее в районе голени и усилит кровообращение. Когда разминка закончится, можно переходить непосредственно к самой гимнастике.

Самым простым упражнением является расстановка стоп одна за другую, словно человек приготовился идти по бревну, при этом ладони опираются об стену. Больная стопа расположена сзади, если шпора на двух ногах, то нужно будет чередовать стопы. Начинайте делать приседания до тех пор, пока не ощутите, как на задней ноге натягиваются жилы. В таком положении фиксируется тело и задерживается на 10-15 секунд, потом возврат в исходную позицию. Затем упражнение повторяется 10-15 раз.

Остальные гимнастические действия преследуют такие задачи:

• укрепление, разогрев камбаловидных групп мышц;
• работа с мышцами голени;
• оздоровление мышцы плантарной фасции.

Встаньте на какой-либо возвышающийся предмет таким образом, чтобы пятки слегка свисали. Ладони вновь касаются стены. Проводятся наклоны к стенке до того, пока не создастся ощущение натянутости сухожилий в районе голеностопного отдела. На 10-15 секунд задержитесь в этом положении. Возврат в исходное состояние. Подтягивание на носках выполняется по 10-15 раз.

Чтобы был хороший результат от занятий, необходимо чередовать левую и правую стопы. В качестве гимнастического инструмента можно использовать теннисный мяч. Его перекатывают при помощи стопы с места на место. Предварительно нужно сесть на стул.

Еще одно хорошее упражнение при пяточной шпоре заключается в следующем: Раскидайте по полу небольшие предметы — игрушки, расческу, тюбики от косметических средств. Теперь, используя пальцы ног, собирайте их в коробку или другую емкость.

Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и тяните носки на себя, можно воспользоваться ремнем. Когда стопы согнутся, необходимо зафиксировать это положение на несколько секунд. Задача данного упражнения — растянуть плантарную фасцию. Медики называют такую зарядку упражнением Дикуля.

Существует и другой способ. Обопритесь ладонями о какой-нибудь предмет, ноги отведите назад, при этом носок натягивается, и в таком состоянии задержитесь на 10-15 секунд.

Она может проводиться как в помещении, так и на свежем воздухе. Полезны будут пешие прогулки, хождение босиком по камням.

Регулярная миофасциальная гимнастика придаст плантарной фасции гибкость и пластичность. Иногда пациент может жаловаться на усиление боли, это происходит тогда, когда человек выполняет упражнения интенсивно с напряжением. В этом случае интенсивность зарядки нужно снизить, но не прекращать.

Внимание! Терапевтическая гимнастика при пяточной шпоре будет иметь результат на начальной стадии. Но, если уже начались дегенеративные процессы, то она станет лишь вспомогательным элементом в комплексе медикаментозных мероприятий.

Врач-кинезитерапевт С.М. Бубновский разработал ряд упражнений, которые помогают при пяточной шпоре. Преимущество их в том, что все они выполняются в лежачем положении, что очень удобно для людей с этим заболеванием. Все упражнения выполняются легко и безболезненно. Преследуют они следующие цели:

• активизируют нормальное кровообращение в тканях фасции;
• повышают их эластичность;
• предотвращают образование новых разрывов.

При этой методике основную задачу выполняют пальцы на ногах, которые производят такие действия:

• отталкивают, делается это путем притягивания к себе и оттягивания от себя;
• упражнение дворники — пальцы сводятся и разводятся по отношению друг к другу;
• вращательные движения предусматривают рисование пальцами круга в пространстве;
• действие под названием кулак — необходимо сжимать и разжимать пальцы на ногах.

ЛФК при пяточной шпоре составляет один из элементов в комплексе терапевтических мероприятий.

Целями лечебной физкультуры являются:

• снятие основных симптомов болезни, то есть боли и воспалительный процесс;
• предотвращение таких последствий, как деформация суставов.

Выполнение терапевтической гимнастики регулярно предусматривает достижение следующего результата:

• останавливает процесс отложения солей в районе пятки;
• предупреждает изменение сухожилий в виде разрывов или растяжений, которые могут вызвать деформацию суставов;
• улучшится кровообращение в голеностопном суставе.

Чтобы эффект от лечебной физкультуры был лучше, стоит сочетать упражнения со специальным расслабляющим массажем. В это время исключается или ограничивается нагрузка на ноги. Тем, у кого имеются лишние килограммы, стоит серьезно задуматься о похудении.

Лечебная гимнастика в сочетании с расслабляющим массажем при пяточной шпоре могут полностью избавить от этого недуга, и в дальнейшем предотвратят его развитие.