Можно ли заниматься спортом при пяточной шпоре

Разрешен ли бег при пяточной шпоре

В случае, если бег вызывает острые боли в пятке подобные занятия лучше отложить. Существует множество других альтернативных видов спортивных занятий, которые помогут распределить нагрузку практически на все группы мышц.

Масса тела играет важную роль в такой болезни. Даже сбросив полкило человек уже может почувствовать облегчение. Спорт необходим, чтобы сбросить лишний вес, но при пяточной шпоре есть ограничения. Противопоказаны все спортивные занятия, включающие в себя прыжки, бег — футбол, волейбол, баскетбол. Не нужно терпеть боль и заниматься дальше, это только поспособствует воспалению и разрушению плантарной фасции, что приведет к ухудшению ситуации.

Упражнения не должны сильно перегружать стопы. Подойдут такие виды, как:

• гребля;
• катание на велосипеде;
• плавание.

Чтобы заниматься греблей вовсе не обязательно покупать лодку и входить в состав сборной байдарочников. Для получения аэробной нагрузки можно просто воспользоваться гребным тренажером. Также лучше заменить катание на велосипеде велотренажером и тренироваться не выходя из дома. Нельзя бегать на беговой дорожке.

• Упражнение 1. Оно направлено на растяжение фасции, а также разогрев икроножной мышцы голени. Следует встать ногами на порог или дощечку, при этом пятки должны свисать. Руками нужно придерживаться за стену. Необходимо наклоняться к стене до тех пор пока не почувствуется напряжение в нижней части голени, зафиксировать тело в таком положении на 15 минут. Выполнять следует 15 раз одновременно двумя ногами.
• Упражнение 2. Простое, но эффективное для стоп. Необходимо взять скалку, бутылку или теннисный мячик. Подложить его под стопу и перекатывать вдоль вперед-назад. Лучше наполнить бутылку холодной водой, чтобы уменьшить болезненные ощущения.
• Упражнение 3. Сидя на стуле, следует положить на пол несколько предметов разного размера. это могут быть камни, орешки, спички, бусинки. Предметы кладутся по очереди в коробку или ведро пальцами ног.